Falta de Cálcio: Sintomas, Alimentação e Tratamento

by MALO CLINIC, terça-feira, 23 de Maio de 2023, 08:18

Qual a importância do cálcio para a saúde?

O cálcio é um nutriente que afeta diretamente o funcionamento do nosso organismo, sendo que tem uma forte influência na nossa saúde. Este é o mineral que existe em maior quantidade no nosso organismo, visto que equivale a 1-2% do nosso peso corporal. 99% do cálcio está presente nos nossos dentes e ossos, sendo que os restantes 1% circulam pela corrente sanguínea e estão presentes nos músculos e nervos.

A principal função do cálcio é a formação dos dentes e ossos no ser humano, desde a gestação até ao final da adolescência. O cálcio e o fosfato contribuem para o desenvolvimento dos dentes, formando a sua estrutura dura e firme. O cálcio fortalece esta estrutura, que se denomina esmalte. Na idade adulta, o cálcio ajuda a remineralizar e a manter a estrutura e resistência dessa camada exterior do dente, ajudando a prevenir o aparecimento de cáries.

Faz parte do processo normal do envelhecimento a perda de densidade óssea. O cálcio ajuda a manter o osso e abrandar essa perda de densidade óssea, diminuindo o risco de fraturas e outras lesões ósseas.

Para além do papel do cálcio nos dentes e ossos, este desempenha ainda uma função relevante no que diz respeito à coagulação sanguínea, contração dos músculos e propagação de impulsos nervosos.

A falta de cálcio, também conhecida como hipocalcemia, traduz-se em níveis baixos de cálcio no sangue, que podem trazer consequências preocupantes para a pessoa. As manifestações mais frequentes da hipocalcemia são de origem neuromuscular, como cãibras, dificuldade em engolir, dores e desconforto muscular. Também é frequente observar unhas frágeis e quebradiças, cabelo fino e áspero e pele seca e descamativa.

No caso de os níveis de cálcio no sangue estarem baixos a um nível extremo durante bastante tempo pode originar osteoporose - uma doença que é caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos que se tornam frágeis devido à falta de cálcio ou vitamina D. A hipocalcemia crónica pode também originar stress, ansiedade e depressão.

A causa mais frequente de deficiência de cálcio no organismo deve-se a dificuldade de absorção por défice de vitamina D, muito mais do que por défice de ingestão de cálcio. Nas mulheres com deficiência de estrogénio (por exemplo, devido à menopausa) a absorção e fixação de cálcio pode ser muito diminuída, pelo que é um grupo a ter especial atenção.

A estes sintomas podem acrescer outros, consoante o estado de saúde de cada pessoa e outros condicionamentos relacionados.

Para garantir que daqui para a frente possui um nível adequado de cálcio no seu organismo, é recomendado que comece a implementar um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação rica em verduras, laticínios e frutas.

A vitamina D é essencial ao metabolismo do cálcio, uma vez que ajuda o organismo a absorver o cálcio e contribui para a sua fixação nos ossos. Isso é ainda mais importante uma vez que a maioria dos suplementos de cálcio simples contribuem muito pouco para a absorção do cálcio, sendo muito mais importante a ingestão de fontes naturais de cálcio, como o presente nos alimentos, ou a suplementação de vitamina D, que é também produzida naturalmente pelo nosso organismo em resposta à exposição solar.

É também aconselhado que inclua a prática de exercício físico nos seus hábitos diários, assim como apanhar sol durante as horas em que os raios UV são menos fortes. Uma prática que deve evitar, e que pode ser desafiante para muita gente, é o consumo excessivo de cafeína, sobretudo nos minutos imediatos a seguir às refeições.

Se apropriado, o seu médico pode considerar prescrever suplementos de cálcio por via oral, para o ajudar no tratamento, mas suplementos de vitamina D devem primeiramente ser considerados.

Para prevenir a falta de cálcio no seu organismo, é importante não só que recorra a uma alimentação saudável, como também que se exponha ao sol pelo menos quinze minutos no seu dia, sem o uso de protetor solar. É importante que a sua pele tenha contacto direto com o sol diariamente, nas horas de menos calor.

A prática de exercício físico, como mencionada anteriormente, contribui para a absorção e fixação de cálcio nos ossos, ajudando a evitar a hipocalcemia. É importante falar com o seu médico para ter em atenção alguns medicamentos que possa estar a tomar atualmente, que devam ser retirados caso o seu foco seja aumentar o cálcio no seu organismo por questões de saúde. Certos medicamentos podem diminuir a absorção de cálcio e tornar a sua tarefa mais difícil, pelo que acompanhamento médico é sempre aconselhado.

A suplementação simples de cálcio, sobretudo os suplementos não recomendados por médicos ou vendidos sem receita médica não são geralmente aconselháveis, uma vez que o volume de cálcio absorvido por esta forma pelo nosso organismo é insignificante. Por outro lado, essa suplementação inadequada de cálcio e sem supervisão médica pode mesmo ter efeitos adversos, como por exemplo obstipação, inchaço e desconforto abdominal, podendo em doses elevadas levar a problemas renais, como cálculos, calcificação de vasos sanguíneos, anemia por deficiência de absorção do ferro, havendo mesmo risco de problemas cardiovasculares, ou interação com alguns medicamentos como anti-hipertensores e anti-arrítmicos, reguladores hormonais ou lítio.

A alimentação que faz é muito importante para ajudar a manter os níveis de cálcio adequados nos seus dentes e organismo em geral. Existem vários alimentos ricos em cálcio que pode ingerir para garantir uma alimentação equilibrada e benéfica para si, consoante as suas necessidades.

Apresentamos uma lista abaixo com alimentos diversificados ricos em cálcio, que pode consumir, fazendo adaptações à sua dieta:

• Leite;
• Iogurtes;
• Diversos tipos de queijos;
• Peixes enlatados (exemplo: lata de sardinhas);
• Amêndoas;
• Sementes;
• Tofu;
• Feijão;
• Espinafres;
• Brócolos;
• Cereais (aconselhados sobretudo os de aveia).

Para além desta lista, existem outras opções de alimentos que pode ingerir, que são igualmente ricos em cálcio, caso estas não lhe agradem particularmente. Aconselhamos que marque uma consulta de rotina com a MALO CLINIC para perceber o estado de saúde dos seus dentes. O médico dentista pode também ter um papel importante no sentido de recomendar a alimentação mais adequada.

Lembre-se, uma vida com equilíbrio é o melhor remédio para garantir que a sua saúde está em boas condições!