O poder da música ao lavar os dentes

 Descubra como pode transformar a sua rotina e melhorar significativamente os hábitos de higiene oral

Lavar os dentes é um gesto automático do dia a dia, e fundamental para uma boa higiene oral, mas a verdade é que muitas pessoas não o fazem de forma correta ou pelo tempo recomendado. A Ordem dos Médicos Dentistas e outras entidades internacionais recomendam que devemos lavar os dentes pelo menos durante 2 minutos. No entanto, os estudos demostram que a média real é bastante inferior: muitos adultos escovam os dentes apenas entre 30 a 60 segundos, o que é insuficiente para remover eficazmente a placa bacteriana.

Porque é que o tempo de escovagem é tão importante?

Estratégias para escovar durante os 2 minutos

 - Escovas elétricas com temporizador: disponíveis no mercado, integram um temporizador que avisa quando se atinge o tempo recomendado.
- Ampulhetas: usadas frequentemente em crianças, são igualmente eficazes para adultos que precisam de uma ajuda visual.
- Playlists musicais: transformar a escovagem num momento musical é uma forma simples e divertida de garantir os 2 minutos. A pensar nisso, a MALO CLINIC criou a playlist “Escove com Ritmo”, disponível no Spotify e composta por músicas que tem a duração ideal para o tempo de escovagem recomendado.

Música como motivação para melhores hábitos

Ouvir música enquanto se lava os dentes pode parecer apenas uma distração, mas tem de facto benefícios associados. A psicologia tem vindo a demonstrar que a música atua como estímulo positivo, ajudando a manter a motivação e a consistência nos hábitos diários. No caso da higiene oral, usar a música como temporizador natural contribui para que a escovagem seja feita pelo tempo correto, sem pressa. Além disso, quando a rotina é associada a uma experiência agradável, aumenta a probabilidade de se repetir o comportamento. Escovar os dentes ao som de uma música preferida pode transformar uma tarefa rotineira num pequeno ritual de bem-estar.

Cuidados adicionais para uma higiene oral completa

Lavar os dentes durante 2 minutos é fundamental, mas não é suficiente por si só. Não esqueça que uma rotina de higiene oral completa deve incluir também:

- Uso diário de fio dentário ou escovilhão, para remover restos alimentares dos espaços interdentários; 
- Limpeza da língua, onde se acumula grande parte das bactérias responsáveis pelo mau hálito.
- Visitas regulares ao médico dentista e ou higienista oral para consultas de rotina e higiene oral profissional.

Curiosidades sobre a escovagem e a música

- A média de tempo de escovagem em Portugal é inferior a 1 minuto, ou seja, metade do tempo recomendado.
- Crianças que utilizam músicas ou jogos associados à rotina de lavar os dentes mantêm hábitos mais consistentes.
- Algumas escovas elétricas já estão associadas a aplicações móveis que incluem playlists musicais para motivar os utilizadores.

FAQ's

Quantas vezes por dia devo lavar os dentes?
O ideal é escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia, de manhã e antes de dormir. Após refeições principais também é recomendado, desde que aguarde cerca de 30 minutos. Logo após as refeições o pH da saliva fica mais ácido e escovar nesse momento pode ter um efeito prejudicial sobre o esmalte dentário. 

O que acontece se escovar menos de 2 minutos?
A higiene oral é menos eficaz já que dificilmente são eliminados todos os resíduos alimentares o que promove a formação de placa bacteriana aumentam o risco de cáries e doenças gengivais.

Posso usar sempre música como temporizador?
Sim, é uma forma prática e divertida de garantir o tempo correto de escovagem. A playlist Escove com Ritmo foi criada exatamente com esse objetivo..

Escovas elétricas substituem totalmente as escovas manuais?
Não necessariamente. As escovas elétricas podem facilitar a escovagem eficaz, mas o mais importante é utilizar a técnica correta e o tempo recomendado.



Além da escovagem, o que não pode faltar na rotina diária de higiene oral?
O uso do fio dentário, a limpeza da língua e as visitas regulares ao dentista são passos indispensáveis para manter a saúde oral completa.

Escovar os dentes durante 2 minutos é uma regra simples, mas muitas vezes negligenciada. Associar a música à rotina de higiene oral, pode ser uma ótima estratégia para transformar um hábito essencial numa experiência mais agradável e eficiente. Inspire pelo Dia Mundial da Música e experimente a nossa playlist “Escove com Ritmo”. Dê mais ritmo ao seu sorriso e à sua saúde.